自宅でできる運動

柔軟性を維持することで、転倒しにくくなります。
これは、椅子に座ってできる体操です。ぜひ、やってみてください。

基本姿勢

• 床に両脚の裏をしっかりつけます。
• イスの背もたれにもたれず、背筋を伸ばします。

ももの裏のストレッチ

1. 基本の姿勢で座ります
2. 左足を伸ばして、かかとをつけ、つま先は上に向けます。
3. ゆっくり息を吐きながら、からだを前に倒していきます。
4. 20秒数え、ゆっくり体を起こします
5. 足をかえて、2～3を行います。

太もも伸ばし

1. 深く腰掛けます。
2. 左足をかかえてます。
3. ゆっくり息を吐きながら、からだの方へ足を引き付けます。
4. ゆっくり、20秒数えます
5. 足をかえて、2～3を行います。

膝・肘タッチ

1. 深く腰掛けます
2. 肘を曲げ、膝を肘にタッチします。（前かがみにならないように、注意しましょう）
3. 足を変えて、膝を肘にタッチします
4. 各10回行います。

ステップアップ！
膝を反対肘につけてみましょう。
お腹周りの筋肉が強化され、バランス感覚を養うことができます。

膝周囲筋の筋トレ

1. 基本の姿勢で座ります。両手で椅子をつかみます。
2. 足を前に伸ばし、つま先は天井を向けます。

3. 足を伸ばしたまま、足をゆっくり横に開きます。

4. 足をゆっくり前に戻します。

5. 足を下におろします。
6. 足をかえて、左右10回ずつ数えます。

注意

• 痛みがある場合は、医師に相談しましょう
• 体調が悪い場合は、無理せずしっかり休養を取りましょう。